Qué y Cómo alimentarnos de los 20 a los 50 años para llevar una vida saludable aquí en #TiempoRegio
¿Tienes entre 20 o 50 años? Aquí te presentamos algunos tips sobre como alimentarnos dependiendo de nuestra edad, ya que las necesidades de nuestro cuerpo varían, según los especialistas.
A los 20
Durante la adolescencia debemos tener una rutina de buenos hábitos alimenticios. En esta etapa contamos con un buen metabolismo, de modo que, lo recomendable es comer al menos cinco veces al día: tres platos “fuertes” y dos meriendas.Recuerda no saltarte ninguna comida.
Procura seguir una dieta que contenga grasas de origen vegetal, proteínas y carbohidratos. Las carnes rojas, los frutos secos y las legumbres son una buena opción.
Durante los 30
El metabolismo comienza a cambiar en estos años. Así que es momento de recurrir a los alimentos más sanos y naturales. Lo recomendable es comer cada cuatro horas. Hay que controlar la ingesta de carbohidratos; lo ideal es concentrar su consumo en el desayuno y evitarlos en la cena.
Es recomendable también comer menos carnes rojas y más pescado. También hay que reducir la ingesta de azúcar blanca y harinas procesadas. Te recomendamos recurrir a los lácteos desnatados y merendar con diferentes frutas.
Ya en los 40
El organismo empieza a experimentar con los primeros cambios hormonales. En esta etapa hay que hacer más énfasis con respecto al peso. Come cada tres horas.
Te recomendamos comer cinco porciones diarias de verduras y frutas. Consume más carbohidratos en el desayuno. Empieza a disminuir tu consumo de sal, azúcar, harinas y embutidos. El té verde debe ser nuestro aliado en estos años. Para esta etapa también se recomienda pescado, soja y tofu.
Si estamos en los 50
Aquí la menopausia puede estar´en puertas o puede ya estar presente. Con ella llegan importantes cambios en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Come una buena cantidad de cereales, frutas y vegetales.
Te recomendamos evitar comer menos productos que contengan condimentos y salsas. También hay que dejar a un lado los excesos de sal, azúcar refinado y grasas saturadas. Aquí también puedes agregar a tus alimentos soya, tofu y alimentos integrales.
Como principal recomendación de #TiempoRegio es que acudas a tu nutriólogo para obtener más información sobre esta información.
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